自考倒計時：5個方法讓你向考前焦慮say goodbye

考試時間越近，很多自考生就越陷入考前焦慮的狀態之中，為了能夠以一個完美的狀態迎接自考，筆者分享五個能夠克服考前焦慮的方法。

（1）睡好，休息好。晚上就不要“挑燈夜戰”了，把學習時間安排到晚上11點前。睡前一杯牛奶，泡個腳或者洗個澡，做個簡單的拉筋。關上窗簾，訂好鬧鐘，一套睡前程序下來。拿走手機，安心睡吧。保證充足的睡眠，才能有一個好的狀態。中午的時候，一定給自己安排個“小憩時間”，閉上眼睛放空大腦冥想十五分鐘。學習的時候，記住超過40分鐘就休息5分鐘。大腦只有休息好，才能高效運作。

（2）調低動機。從心理學角度，動機的強度與應試能力之間的關系呈“n”字型，動機過弱，把考試當做無所謂，不能激發備考的積極狀態，動機過強，精神繃的太精，反而起反作用。這個時候，不如降低動機，放平心態，就當做一次嘗試，自考又不是高考，這次沒過，下次還有機會。試著接受焦慮的存在，和它和平共處。

（3）關掉手機。學習的時候，關掉手機，不要讓微博微信抖音影響你的復習節奏。因為考前焦慮某種情況下歸因于時間不足，你的時間不足歸因于你的拖延癥，你的拖延癥歸因于你太想玩手機了。睡眠不好，也有可能是你睡前貪看手機了哦。

（4）運動起來。隔兩天來一場大汗淋漓的運動，跑步、打球、瑜伽，甚至在休息的時候做幾組深蹲都可以，一個人或者約上三五好友，關鍵是運動的時候，足夠投入，忘掉一切。運動能促進大腦分泌內啡肽（被稱為天然止痛劑，能帶來欣快感，舒緩壓力）。等你再停下來的時候，你會發現一大半的煩惱都隨著汗水蒸發掉了。

（5）深呼吸。學會深呼吸，能有效地緩解焦慮，平復情緒。當你發現自己開始煩躁的時候，有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣：深深地吸氣讓腹部鼓起，吸氣2秒后迅速呼氣3秒（不要屏住呼吸），重復做兩次，就會感到很放松。同時輔以自我心理暗示“沒關系”，“我可以”。這個方法可以能幫你獲得平靜和控制力，提升自信。

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