自考倒計(jì)時(shí)：5個(gè)方法讓你向考前焦慮say goodbye

考試時(shí)間越近，很多自考生就越陷入考前焦慮的狀態(tài)之中，為了能夠以一個(gè)完美的狀態(tài)迎接自考，筆者分享五個(gè)能夠克服考前焦慮的方法。

（1）睡好，休息好。晚上就不要“挑燈夜戰(zhàn)”了，把學(xué)習(xí)時(shí)間安排到晚上11點(diǎn)前。睡前一杯牛奶，泡個(gè)腳或者洗個(gè)澡，做個(gè)簡(jiǎn)單的拉筋。關(guān)上窗簾，訂好鬧鐘，一套睡前程序下來(lái)。拿走手機(jī)，安心睡吧。保證充足的睡眠，才能有一個(gè)好的狀態(tài)。中午的時(shí)候，一定給自己安排個(gè)“小憩時(shí)間”，閉上眼睛放空大腦冥想十五分鐘。學(xué)習(xí)的時(shí)候，記住超過(guò)40分鐘就休息5分鐘。大腦只有休息好，才能高效運(yùn)作。

（2）調(diào)低動(dòng)機(jī)。從心理學(xué)角度，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間的關(guān)系呈“n”字型，動(dòng)機(jī)過(guò)弱，把考試當(dāng)做無(wú)所謂，不能激發(fā)備考的積極狀態(tài)，動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，精神繃的太精，反而起反作用。這個(gè)時(shí)候，不如降低動(dòng)機(jī)，放平心態(tài)，就當(dāng)做一次嘗試，自考又不是高考，這次沒(méi)過(guò)，下次還有機(jī)會(huì)。試著接受焦慮的存在，和它和平共處。

（3）關(guān)掉手機(jī)。學(xué)習(xí)的時(shí)候，關(guān)掉手機(jī)，不要讓微博微信抖音影響你的復(fù)習(xí)節(jié)奏。因?yàn)榭记敖箲]某種情況下歸因于時(shí)間不足，你的時(shí)間不足歸因于你的拖延癥，你的拖延癥歸因于你太想玩手機(jī)了。睡眠不好，也有可能是你睡前貪看手機(jī)了哦。

（4）運(yùn)動(dòng)起來(lái)。隔兩天來(lái)一場(chǎng)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、瑜伽，甚至在休息的時(shí)候做幾組深蹲都可以，一個(gè)人或者約上三五好友，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，足夠投入，忘掉一切。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽（被稱為天然止痛劑，能帶來(lái)欣快感，舒緩壓力）。等你再停下來(lái)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一大半的煩惱都隨著汗水蒸發(fā)掉了。

（5）深呼吸。學(xué)會(huì)深呼吸，能有效地緩解焦慮，平復(fù)情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始煩躁的時(shí)候，有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣：深深地吸氣讓腹部鼓起，吸氣2秒后迅速呼氣3秒（不要屏住呼吸），重復(fù)做兩次，就會(huì)感到很放松。同時(shí)輔以自我心理暗示“沒(méi)關(guān)系”，“我可以”。這個(gè)方法可以能幫你獲得平靜和控制力，提升自信。

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